|
| س و ج | قائمة الأعضاء | الروزناما | العاب و تسالي | مواضيع اليوم | بحبشة و نكوشة |
أخوية سوريا: تجمع شبابي سوري (ثقافي، فكري، اجتماعي) بإطار حراك مجتمع مدني - ينشط في دعم الحرية المدنية، التعددية الديمقراطية، والتوعية بما نسميه الحد الأدنى من المسؤولية العامة.
نحو عقد اجتماعي صحي سليم، به من الأكسجن ما يكف لجميع المواطنين والقاطنين.
أخذ مكانه في 2003 و توقف قسراً نهاية 2009 - النسخة الحالية هنا هي ارشيفية للتصفح فقط |
||||||
|
||||||
 |
|
|
أدوات الموضوع |
19/08/2009
|
#1 | ||||||
|
عضو
-- قبضاي --
|
رجعي جسمك كوووول ورشيق متل اول بعد الولادة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يمكن أن يعود جسم المرأة الى طبيعته بعد ثلاثة أشهر من الولادة، وذلك بممارسة التمارين الرياضية المناسبة يومياً، لأنها تساعد على تقوية عضلات المعدة وارجاع الرحم الى وضعه الطبيعي السابق قبل الولادة، وينصح الأطباء النساء بممارسة هذه التمارين بلطف وتمهل حيث تكون العضلات في البداية طرية ومتمددة، كما ينصحون بالتوقف فورا عن أداء تلك التمارين عقب الشعور بأي تعب أو ألم ثم متابعتها بعد الراحة، وتتلخص تلك التمارين فيما يلي : اليوم الأول : إستلقي على ظهرك بوضع يكون الجسم والساقين ممدودتين بشكل مستقيم، تنفسي ببطء مع مد الصدر. اسحبي عضلات المعدة الى الداخل وشدي القسم الأسفل من الظهر الى الأرض. إبقي في هذا الوضع ثم استرخي، أعيدي التمرين من مرة الى عشرة مرات. اليوم الثاني : أمددي رأسك الى صدرك بحيث يلامس ذقنك الصدر، حاولي عدم تحريك أي جزء آخر من جسمك. أعيدي التمرين من خمس الى عشر مرات. اليوم الثالث : إرفعي ذراعيك بشكل مستقيم فوق رأسك بحيث تتلامس اليدان، ابقي ذراعيك مشدودتين ثم أنزليهما الى مستوى جسمك من جديد. أعيدي التمرين من مرة الى عشر مرات. اليوم الرابع : مارسي كل الحركات التي سبقت عدة مرات. اليوم الخامس الى السابع: نامي على ظهرك، ضعي وسادتين تحت رأك وكتفيك، إطوي ساقيك وابعديهما عن بعضهما قليلاً، ثم اضغطي بيديك على معدتك بشكل متطع. ارفعي رأسك وكتفيك وأنت تزفرين واضغطي بيديك على معدتك لبضع لحظات ثم استريحي. كرري التمرين ثلاث مرات. اليوم السابع : ارفعي ساقك فوق جسدك بحيث تلامس قدمك مقعدك، ثم أمددي ساقك بشكل مستقيم، ثم اخفضيها وأعيدي التمرين بساقك الأخرى. أعيدي التمرين بكامله مرة أخرى في اليوم نفسه. ثم اجلسي واطوي ساقيك وأبعديهما عن بعضهما قليلاً، إشبكي ذراعيك أمامك. مع التنفس الطبيعي، ميلي بحوضك بلطف نحو الأمام، بينما تميلين نحو الخلف الى أن تشعري بشد وتوتر عضلات معدتك، حافظي على هذا الوضع قدر الامكان ثم استريحي. اليوم السابع الى العاشر: دون أن تستعملي يديك ارفعي ساقاً واحدة الى أن تشكل زاوية قائمة مع جسمك، حافظي على أسفل ظهرك مشدوداً الى الأرض. أعيدي التمرين بكامله مستعملة ساقك الأخرى. كرري التمرين عشر مرات. ثم استلقي على ظهرك، مدي ساقيك ويديك، ارفعي رأسك نحو اليمين ومدي يدك اليمنى نحو ساقك اليمنى، ثم ارتاحي للحظة. كرري المحاولة للجهة الأخرى، حاولي الانحناء لكل جهة، من مرتين الى ثلا مرات قبل الاستراحة. اليوم العاشر الى الرابع عشر: استلقي على ظهرك وضعي ذراعيك وراء رأسك بحيث تلتقي يداكِ مع بعضهما البع، ثم ارفعي جسدك الى درجة 90 درجة أو زاوية القعود، وابقي ساقيك مثل صفين على الأرض، اعيدي التمرين مرة واحدة كل يوم. ثم استلقي على ظهرك، إطوي ركبتيك وابعدي قدميك قليلاً عن بعضهما وامددي رأسك وكتفيك الى الأمام بحيث تستطيعين لمس ركبتيك بيديك، ثم استريحي. كرري المحاولة عدة مرات. ملاحظات هامة :: من تجربتي أنا خاصة::: 1. لا يمكنك ممارسة تمرينات رياضية للمعدة اذا أجريت لك عملية قيصرية إلا بعد الولادة بأسبوعين،وبتبدأي بتمهل شوي شوي ليتعود جسمك ولأن الجرح لسى بكون من الداخل ما التئم منيح... 2. عليك متابعة التمارين لمدة ثلاثة أو أربعة أشهر حتى يعود جسمك الى وضع ما قبل الحمل والولادة، مع العلم أن المدة تختلف من امرأة لأخرى، 3. أهم شي بنصح فيه كل الحوامل انو يشترو مشدين للبطن بعد الولادة الأول هو المشد الطبي تشترية من الصيدليات وتلبسيه طول اليوم وبس تنامي تنزعيه. والمشد التاني هو المشد الرياضي: بتلاقيه بمحلات الأدوات الرياضية وهاد فائدتو بشد جلد البطن وبدوب الشحم الموجود بالخصر وحول البطن... لأنو بحمي اكتييير. المهم هدول النصائح أنا جبتلكن اياها وجربتا بولادي التنين وهلأ صرلي 8 شهور ولدانة والحمد لله جسمي كووول ورجع متل أول ولساني بلبس تيابي تبعوتي وانا بنت ومقاسي ما تغير أبد الحمد لله وبلبس جنزات وبتحرك ومافي مشكلة أبدا.... الحمد لله 4. اهم شي بنصح بالرضاعة الطبيعية لأن بتشد الرحم والبطن وبنصحك وانتي عبترضعي تحاولي تشدي بطنك لجوا... وكمان وانتي عبتمشي وبتشتغلي اي شغل بالبيت ولا غيرو ...تضلي تشدي بطنك لجوا.... ولا تنسو التمارين اللي جبتلكن اياها أهم شي وليكو هاد الموقع كتير حلو فيه كل التمارين تبعوت بعد الولادة
- ابو شريك هاي الروابط الي
بيحطوها الأعضاء ما بتظهر ترى غير للأعضاء، فيعني اذا ما كنت مسجل و كان بدك اتشوف
الرابط (مصرّ ) ففيك اتسجل بإنك تتكى على كلمة
سوريا -
تحياتي الكن وانشالله يفيدوكن... 
" لا يمنعك صغر شأن الإنسان من اجتناب ما رأيت من رأيه صوابا,
والإصغاء لما رأيت من أخلاقه كريما, فإن اللؤلؤة لا تهان لهوان غائصها الذي استخرجها". |
||||||
|
|
19/08/2009
|
#2 | ||||||
|
عضو
-- مستشــــــــــار --
|
يسلمو ورده قمة التألق ... والأبداع
اجمل تحية معطره بالورد والياسمين لك تحياتي
je te vois ke tu es fort sans pleurer ..... et de lamour ni
|
||||||
|
|
|
19/08/2009
|
#4 | ||||||
|
عضو
-- قبضاي --
 |
أنا بأول ولد كانت ولادة طبيعية رجعت متل الأول بعد 3 أشهر، بس بعد تاني ولد ولادة قيصرية أخدت معي القصة شوية وقت، بس متل ما قلتي أهم شي الوحدة تتذكر تشد بطنها شو ما كانت عم تعمل ، لأنو هيك كأنها عملت تمارين معدة
إبحث أنت عن المعرفة فالمعرفة لا تبحث عن أحد
Whether humanity will consciously follow the law of love, I do not know. But that need not disturb me. The law will work just as the law of gravitation works, whether we accept it or not Ghandi |
||||||
|
|
|
20/08/2009
|
#9 | ||||||
|
عضو
-- زعيـــــــم --
|
لك بديني من هلا لساتني بالشهر الاول وبطني كبرانة كيف ازا كملت الخير لأدام
 نشالله اقدر اعمل شي رجعو لطبيعتو
انـــــا آســــف لأنــــــي ما كنـــش غصـــب عنـــي.... بيـــن الســـحاب ادوب وارحـــــل بين الدروب
...... وعــــن حبــــك اتـــوب.. وانســـى انـــــ كنتـــــي منـــــي .... ماكنـــش غصــب عنـــي مــا كنش غصـــب عني انـــــــــا آســــــف |
||||||
|
|
|
20/08/2009
|
#10 | ||||||
|
عضو
-- أخ لهلوب --
 |
الحمد لله اني زلم
If YoU LoVe ME LeT Me kNoW If YoU Don't ThEN LeT ME GO
|
||||||
|
|
|
21/08/2009
|
#14 | |||||||
|
عضو
-- قبضاي --
|
اقتباس:
اكيـــــــد مابتشووفو إلا انــــــااا واذا كتبت بخط ملووون وقفتوو عضويتي ولأتفه سبب توقفوها لكن غــــــــــــــــــــــــ ـيري عـــــادي جدا هااااه 
Saudi Arabia
l love you Muhannad Qutaysh |
|||||||
|
|
|
21/08/2009
|
#15 | ||||||
|
عضو
-- قبضاي --
|
[quote=لجين مهند قطيش;1320618]وين الإداره
اكيـــــــد مابتشووفو إلا انــــــااا واذا كتبت بخط ملووون وقفتوو عضويتي ولأتفه سبب توقفوها لكن غــــــــــــــــــــــــ ـيري عـــــادي جدا هااااه يلالا بشرينا, ما في شي عالطريق يسليكي شوي!!!! 
يا الهي كتير صعبه................... هونها..............
|
||||||
|
|
|
22/08/2009
|
#16 | |||||||
|
عضو
-- قبضاي --
|
[quote=Black Orchid;1320630]
اقتباس:
مافي شي يسليني غير الاداره الحلووه  ههه |
|||||||
|
|
|
28/08/2009
|
#18 | ||||||
|
عضو
-- قبضاي --
 |
مشكورة حبيبتي على الموضووووع بس انا لسا ما جربت
حبيبي سأظل احبك حتى لو كان حبي يتفجر ليحطم كل الاسواااااااااار
في مَرْفَأِ عَيْنَيْكِ الأزْرَقء أمطارٌ من ضَوْءٍ مَسْمُوعْ وشُمُوسٌ دائِخَةٌ .. وقُلُوعْ تَرْسُمُ رِحْلَتَها للمُطْلَق عاااشقة عاصي الحلاني |
||||||
|
|
|
|
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
|
|
الساعة بإيدك هلق يا سيدي 05:03 (بحسب عمك غرينتش الكبير +3)