ماما منوشه
22/11/2006, 16:39
نظام غذائي أسبوعي للراغبات بالرشاقة
باريس / تتضاعف أعداد الباحثات عنالرشاقة في العالم بشكل كبير، بعد أن صارت بدانة النساء السبب الرئيسي في إصابتهنبالعديد من الأمراض الخطيرة مثل سرطان الثدي والأمراض القلبية.
وفي محاولة منهللحد من انتشار البدانة، وضع الدكتور الفرنسي برنار هالين نظاما غذائيا حظي بشهرةكبيرة لأنه لا يتجاهل الرغبة في الطعام وفي نفس الوقت يكفل إنقاص الوزن3 كيلوجرامات في الأسبوع.
ويحتوي هذا النظام على ست وجبات من اللحوم أسبوعيا
في كلوجبة من300 إلى 305 جرامات لحما أحمر أو أبيض
أو خمس وجبات سمك 300 جرام، أووجبتي بيض،
كما تشمل كل وجبة من الوجبات السابقة خضراوات مطبوخة أو طازجةبمقدار300 إلى 400 جرام.
ويضم نظام الدكتور هالين وجبة إفطار ثابتة لمدةأسبوع
تتكون من مشروب ساخن
قطعة بسكويت
قطعة جبن خالي الدسم
100 جرامفاكهة
أما وجبتا الغداء والعشاء فتختلفان من يوم إلى يوم كالآتي:
السبت:
الغداء:300 جرام سمك+ طبق خضراوات ني في ني
العشاء: شريحة لحممشوي.
الأحد:
الغداء: سلطة بيض"3 بيضات مسلوقة+ خضار مشكل" يضافإليها3 ملاعق صغيرة خل ومعلقة ماء ومعلقة مستردة وقليل من الملح،
العشاء: 350جرام كبد مشوي.
الاثنين:
الغداء: سلطة دجاج300 جرام+ ربع رغيف خبز أبيض،
العشاء: 150 جرام لانشون مع سلطة خضراء.
الثلاثاء:
الغداء: 150 جرام لانشون معسلطة خضراء،
العشاء 400 جرام سمك مع خضار على البخار.
الأربعاء:
الغداء: 300 جرام سمك+300 جرام سلطة+ عصير طماطم،
العشاء: 300 جرام لحممفروم+ سلطة خضراء.
الخميس:
الغداء: أومليت من ثلاث بيضات يقدم مع خضراوات،
العشاء: 300 جرام إسكالوب يضاف إليه عصير ليمون.
الجمعة:
الغداء: وجبة حرةتتناول ما تشاء من اللحم والدجاج الدسم بدون سمن،
العشاء: 300 جرام سمك معخضراوات وطبق سلاطة.
وينصح الدكتور هالين خلال الوجبات بتناول150 جراما منالفاكهة أو كوب زبادي بدون دسم.
منقووووووووول
باريس / تتضاعف أعداد الباحثات عنالرشاقة في العالم بشكل كبير، بعد أن صارت بدانة النساء السبب الرئيسي في إصابتهنبالعديد من الأمراض الخطيرة مثل سرطان الثدي والأمراض القلبية.
وفي محاولة منهللحد من انتشار البدانة، وضع الدكتور الفرنسي برنار هالين نظاما غذائيا حظي بشهرةكبيرة لأنه لا يتجاهل الرغبة في الطعام وفي نفس الوقت يكفل إنقاص الوزن3 كيلوجرامات في الأسبوع.
ويحتوي هذا النظام على ست وجبات من اللحوم أسبوعيا
في كلوجبة من300 إلى 305 جرامات لحما أحمر أو أبيض
أو خمس وجبات سمك 300 جرام، أووجبتي بيض،
كما تشمل كل وجبة من الوجبات السابقة خضراوات مطبوخة أو طازجةبمقدار300 إلى 400 جرام.
ويضم نظام الدكتور هالين وجبة إفطار ثابتة لمدةأسبوع
تتكون من مشروب ساخن
قطعة بسكويت
قطعة جبن خالي الدسم
100 جرامفاكهة
أما وجبتا الغداء والعشاء فتختلفان من يوم إلى يوم كالآتي:
السبت:
الغداء:300 جرام سمك+ طبق خضراوات ني في ني
العشاء: شريحة لحممشوي.
الأحد:
الغداء: سلطة بيض"3 بيضات مسلوقة+ خضار مشكل" يضافإليها3 ملاعق صغيرة خل ومعلقة ماء ومعلقة مستردة وقليل من الملح،
العشاء: 350جرام كبد مشوي.
الاثنين:
الغداء: سلطة دجاج300 جرام+ ربع رغيف خبز أبيض،
العشاء: 150 جرام لانشون مع سلطة خضراء.
الثلاثاء:
الغداء: 150 جرام لانشون معسلطة خضراء،
العشاء 400 جرام سمك مع خضار على البخار.
الأربعاء:
الغداء: 300 جرام سمك+300 جرام سلطة+ عصير طماطم،
العشاء: 300 جرام لحممفروم+ سلطة خضراء.
الخميس:
الغداء: أومليت من ثلاث بيضات يقدم مع خضراوات،
العشاء: 300 جرام إسكالوب يضاف إليه عصير ليمون.
الجمعة:
الغداء: وجبة حرةتتناول ما تشاء من اللحم والدجاج الدسم بدون سمن،
العشاء: 300 جرام سمك معخضراوات وطبق سلاطة.
وينصح الدكتور هالين خلال الوجبات بتناول150 جراما منالفاكهة أو كوب زبادي بدون دسم.
منقووووووووول