lilianne
08/06/2009, 09:22
يتم هذا الرجيم على مرحلتين ... كل مرحلة تستغرق اسبوعين وبينهما راحة لمدة اسبوع
يفيدك هالرجيم في التخلص من الكرش خلال الاربعة اسابيع بالإضافة الى انقاص الوزن بشكل ملحوظ...
الإفطار: موحد يومياً
-ثمرة جريب فروت على الريق.
-بيضة مسلوقة جيداً
-ربع رغيف
-شاي أو قهوة بدون سكر
والغداء والعشاء على النحو التالي:
اليوم الأول:
الغداء: 2 بيضة مسلوقة جيداً + سبانخ مسلوق (طبق) + ربع رغيف اسمر + شاي أو قهوة بدون سكر
العشاء: صدر دجاجة بدون جلد مسلوق او مشوي + جزر + طماطم + ثمرة جريب فروت قبل النوم
اليوم الثاني:
الغداء: سلطة فواكه طازجة
العشاء: 150 جرام سمك مشوي + سلطة خضراء " كرفس ، خيار، طماطم" + ربع رغيف + شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الثالث:
الغداء: سلطة فواكه طازجة
العشاء: 2 بيضة مسلوقة جيداً + سلطة خضراء + ربع رغيف+ شاي أو قهوة بدون سكر
اليوم الرابع:
الغداء: صدر دجاجة بدون جلد مشوية أو مسلوقة + شرائح طماطم + ثمرة جريب فروت بعد 3 ساعات
العشاء: سمكة مشوية (150 جرام) + سلطة خضراء + قهوة أو شاي بدون سكر
اليوم الخامس:
الغداء: سلطة فواكه
العشاء: 2 بيضة مسلوقة جيداً + شرائح طماطم + 100 جرام جبنة بيضاء + 50 جرام خبز +شاي أو قهوة بدون سكر
اليوم السادس:
الغداء: 2 بيضة مسلوقة جيداً + طبق سلطة خضراء + ربع رغيف
العشاء: 150 جراماً لحم مشوي + سلطة خضراء + شاي أو قهوة بدون سكر
اليوم السابع:
الغداء: 2 بيضة مسلوقة جيداً + طبق سبانخ
العشاء: 150 جرام سمك مشوي + ربع رغيف + ثمرة جريب فروت قبل النوم
يتم الاستمرار على هذا النظام اسبوعين ثم يعطى راحة اسبوع يتم خلالها تناول سعرات حرارية من 1000 إلى 1500 سعر حراري يومياً ... ثم يكرر النظام لمدة اسبوعين آخرين.
يفيدك هالرجيم في التخلص من الكرش خلال الاربعة اسابيع بالإضافة الى انقاص الوزن بشكل ملحوظ...
الإفطار: موحد يومياً
-ثمرة جريب فروت على الريق.
-بيضة مسلوقة جيداً
-ربع رغيف
-شاي أو قهوة بدون سكر
والغداء والعشاء على النحو التالي:
اليوم الأول:
الغداء: 2 بيضة مسلوقة جيداً + سبانخ مسلوق (طبق) + ربع رغيف اسمر + شاي أو قهوة بدون سكر
العشاء: صدر دجاجة بدون جلد مسلوق او مشوي + جزر + طماطم + ثمرة جريب فروت قبل النوم
اليوم الثاني:
الغداء: سلطة فواكه طازجة
العشاء: 150 جرام سمك مشوي + سلطة خضراء " كرفس ، خيار، طماطم" + ربع رغيف + شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الثالث:
الغداء: سلطة فواكه طازجة
العشاء: 2 بيضة مسلوقة جيداً + سلطة خضراء + ربع رغيف+ شاي أو قهوة بدون سكر
اليوم الرابع:
الغداء: صدر دجاجة بدون جلد مشوية أو مسلوقة + شرائح طماطم + ثمرة جريب فروت بعد 3 ساعات
العشاء: سمكة مشوية (150 جرام) + سلطة خضراء + قهوة أو شاي بدون سكر
اليوم الخامس:
الغداء: سلطة فواكه
العشاء: 2 بيضة مسلوقة جيداً + شرائح طماطم + 100 جرام جبنة بيضاء + 50 جرام خبز +شاي أو قهوة بدون سكر
اليوم السادس:
الغداء: 2 بيضة مسلوقة جيداً + طبق سلطة خضراء + ربع رغيف
العشاء: 150 جراماً لحم مشوي + سلطة خضراء + شاي أو قهوة بدون سكر
اليوم السابع:
الغداء: 2 بيضة مسلوقة جيداً + طبق سبانخ
العشاء: 150 جرام سمك مشوي + ربع رغيف + ثمرة جريب فروت قبل النوم
يتم الاستمرار على هذا النظام اسبوعين ثم يعطى راحة اسبوع يتم خلالها تناول سعرات حرارية من 1000 إلى 1500 سعر حراري يومياً ... ثم يكرر النظام لمدة اسبوعين آخرين.