طريقة التنفس الصحيحة

* تمارين رياضية للمرضى:

- العديد ممن يعانون من اضطرابات القلق النفسى يتنفسون نفس غير عميق، الأمر الذى يؤدى إلى زيادة اضطرابات القلق (////////////// الروابط الي بيحطوها الأعضاء بيقدر فقط الأعضاء يشوفوها ، اذا مصرّ تشوف الرابط بك تسجل يعني تصير عضو بأخوية سوريا بالأول -///////////////)لديهم. وهذه الطريقة سوف تساعد الشخص الذى يعانى من القلق بل والشخص السليم كيف يتنفس بطريقة صحيحة.
* التمرين:

- مدة آداء هذا التمرين خمس دقائق تقريباً.
- بداية هذا التمرين إما بالاستلقاء على الظهر على الأرض أو الوقوف فى وضع استقامة أو الجلوس على كرسى والظهر مستقيماً، إذا كان هذا أكثر راحة لك.

- وضع اليدين على منطقة البطن (////////////// الروابط الي بيحطوها الأعضاء بيقدر فقط الأعضاء يشوفوها ، اذا مصرّ تشوف الرابط بك تسجل يعني تصير عضو بأخوية سوريا بالأول -///////////////)(المعدة).

- يتم التنفس بشكل طبيعى وعادى مع ملاحظة الأيدى أو الصدر وهى ترتفع مع التنفس.

- وللتاكد من أن التنفس يتم بشكل صحيح، لابد وأن ترتفع منطقة البطن كلما تمدد الحجاب الحاجز.

- ولتتعلم كيف تتنفس بطريقة صحيحة، لابد من البدء بالتنفس البطىء من خلال الأنف مع العد حتى خمسة فى حين تدفع الأيدى برفق لأعلى مع حركة البطن (المعدة) لأعلى.

- حبس النفس مع العد من 1-5.

- إخراج الزفير ببطء من الفم مع العد من 1-5 فى حين الضغط على البطن برفق للداخل.

- تكرار نفسالخطوات لمدة خمس دقائق.

- إذا لاحظت أثناء آدائك للتمرين بالارتباك عليك فقط الاستمرار فيه حسب استطاعتك.

- زيادة وقت آداء التمرين كل يوم حتى تستطيع آدائه على الأقل مرتين فى اليوم (كل مرة خمس دقائق).

- إذا داومت على التنفس بهذه الطريقة سوف تقوم بآدائها بشكل طبيعى طوال اليوم.

* ملاحظات:

- من فوائد هذا التمرين أنه بمجرد الاعتياد عليه، ستستطيع القيام به مع نوبات القلق التى من الممكن أن تنتابك وحينئذ ستشعر بالاسترخاء التام.
- لا تشعر بالغضب من نفسك أو تستسلم إذا لم تسطع آدائه بطريقة صحيحة لأنه يحتاج ممارسة ووقت.
- يمكك تعلمه ببطء ولاترتبك لأنك تستطيع السيطرة والتوقف عن آدائه فى أى وقت.

شكرا الك كتير ممنونك أنااااااااا:D

حلو حلو كتير هدى
في كتير تمارين مشان قصص الاسترخاء وتجديد الطاقة وطرد التعب ... الخ
كنت بعرف تمرين مشان النوم باسترخاء وبدون ما يكون نوم منقطع ...بس نسيتو ... ما بتذكر غير شد قبضة اليد وارخائها

بقا إذا عندك ياه بليز بليز جيبيه لازمني :clap:

شكرا الك كتير ممنونك أنااااااااا:D
العفو ان شاء الله تستفيد

حلو حلو كتير هدى
في كتير تمارين مشان قصص الاسترخاء وتجديد الطاقة وطرد التعب ... الخ
كنت بعرف تمرين مشان النوم باسترخاء وبدون ما يكون نوم منقطع ...بس نسيتو ... ما بتذكر غير شد قبضة اليد وارخائها

بقا إذا عندك ياه بليز بليز جيبيه لازمني :clap:
وعد سندرا اني دور عليه
بس انا شوي مشغولة هالايام بدك تصبري كمان
خليكي سهرانة بهالاعياد

:larg:

تمرين لاكتساب مهارة التركيز الذهني؟؟

الخطوة الأولى: اعزل نفسك وتخلص من مسببات التشتت. انتظر حتى نهاية اليوم بحيث تكون انتهيت من التزاماتك. أخلُ بنفسك في غرفة هادئة. وأوقف عمل أجهزة التلفاز والمذياع. اجلس على كرسي بحيث يكون اتجاه مسند الظهر في وضع رأسي.


الخطوة الثانية: اختر لنفسك مهمة سهلة. إن المهمة التي أثبتت نجاحها لدى مئات من الناس، هي أن تقول بصوت مرتفع لمدة خمس دقائق جملة قصيرة وهي: (إنني جيد في التركيز)، مع التركيز على كلمة "جيد"، وأغمض عينيك حتى لا تتشتت بصريا. كما أن تكرار الجملة السابقة مرات ومرات له قيمة مزدوجة لأنه يفيد في تأكيد المعنى. ويتخذ العقل الباطن هذا التأكيد كحقيقة إيجابية تحسن الصورة عن الذات، ويعتبر مجرد إعادة الجمل السابقة تدريبات على مهارة التركيز.


الخطوة الثالثة: اضبط ساعة المنبه بحيث ينطلق جرسها في خمس دقائق. أوكل لعقلك المهمة المطلوبة منه وهي ترديد (إنني جيد في التركيز)، وركز عليها خلال الخمس دقائق إلى أن ينطلق جرس المنبه.


الخطوة الرابعة: إذا فكرت بأمر آخر أثناء التمرين، تدرب على وقف التفكير فيه، ثم عد إلى مهمتك الأصلية بتركيز أعظم. تعتبر هذه الخطوة مهمة بشكل خاص. لا بد لك أن تدرك أنك قادر على التحكم في تفكيرك. لذلك يجب أن تتعلم وقف التفكير فيما لا تريد. كن صبورا ومثابرا. لا ترتبك ولا تنس نفسك بسبب انشغال عقلك بأمور أخرى، لأن هذا الفعل يعتبر في حد ذاته تشتتا. لا تترك الخواطر المختلفة تقتحم عليك عقلك ولا تستسلم للمشتتات، لا تفرض أمورا بل قل للخاطر الغريب (لا)، ثم ركز على مهمتك الأصلية.


كرر هذا التمرين كل ليلة، و يحتاج إتقان هذه المهارة لدى معظم الناس من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع (وهو الوقت اللازم لترك عادة قديمة واكتساب عادة جديدة)، وبمجرد أن تتمكن من إصدار الأوامر لعقلك وطاعته لها رغم وجود عناصر التشتيت، فإنك تكون مستعدا لنقل هذه المهارات إلى مواقف الحياة العملية.


قد يقول أحدهم: (لا أستطيع أن أركز عقلي على عقلي) لمدة طويلة ونقول له: تخيل كيف يكون حالك عندما لا تستطيع استخدام يديك ورجليك كاملا؟ تخيل كم يكون الموقف صعبا عليك عندما لا تملك السيطرة على أجزاء من جسمك؟ وكذلك هناك كثير من الناس ليس لديه تحكم كامل أو استخدام أمثل لعقولهم. إن التدريب على التمرين الذي ذكرناه لأسابيع يعتبر أفضل اسثمار لتطوير نفسك، فهو جدير بوضع حد لتمرد عقلك عليك، ويجعلك صاحب الأمر والنهي.


يجب عليك ألا تتوقع نتائج فورية، إذ لا يوجد دواء سحري يمنحك التركيز الفوري. إن تعلم أي مهارة يحتاج إلى وقت، ويتطلب كذلك المثابرة على مستويات أو مراحل من عملية اكتساب المهارة.




منقول من كتاب "التركيز .. عادتك الثمينة للتميز والإبداع"

كيف تنام بسرعة

بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله

قف على رجل واحدة
حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .

تناول الكالسيوم
وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم

وقف التنفس
بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

اللون الأزرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

مساج القدمين
إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء

رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

شد العضلات
أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء

هدول الك سندرا مشي حالك بيهم حاليا:lol:

هدول الك سندرا مشي حالك بيهم حاليا:lol:

شو شايف في خيار وفقوس ........:pos:

شو شايف في خيار وفقوس ........:pos:
لا مو هيك مع اني بحب الخيار والفقوس كمان
بس سندرا طلبت مني تمرين للنوم لسا ما لقيتو
يعني ادا عندك ارق ممكن تستعملوا انت وغيرك بدون اذني:lol:
:D

يسلم ايديكي على هل معلومات الرائعة:D

يسلمون هدى :D

يسلم ايديكي على هل معلومات الرائعة:D
الله يسلمك بس مين قادر يتنفس هالايام

يسلمون هدى :D
العفو سندرا بس حبيت اعرف النتيجة راح الارق؟ لاني ما جربتهم ما في اصلا وقت للنوم

تمارين اليوجا لزيادة التركيز التمرين الاول

* تمارين رياضية من اليوجا: (////////////// الروابط الي بيحطوها الأعضاء بيقدر فقط الأعضاء يشوفوها ، اذا مصرّ تشوف الرابط بك تسجل يعني تصير عضو بأخوية سوريا بالأول -///////////////)

- عند البدء في أي تمرين من تمارين اليوجا، لابد من الالتزام بالوضع الصحيح والذي يأخذ دائما "شكل الجبل":

- ضم الأرجل سوياً.

- إرخاء الذراع بجانب الجسم.

- رفع الصدر.

- استقامة الرأس والاتجاه بالنظر إلي الأمام.

- تثبيت القدمين علي الأرض (وضغطهما تجاه الأرض حتي تولد الطاقة في عضلات الأرجل).

- استقامة العمود الفقري وعدم انحنائه.

- استقامة الكتفين مع إرخائهم.

- أخذ شهيق وزفير، لأن عملية التنفس هامة للغاية لتوليد الطاقة اللازمة لإكساب الجسم الليونة.

- يتم تكرار ذلك تدريجياً بدءاً من ثلاث مرات حتي تصل إلي عشر مرات، وأن تكون عملية التكرار علي نحو متعاقب حتي تعطي نتيجة أفضل.

////////////// الروابط الي بيحطوها الأعضاء بيقدر فقط الأعضاء يشوفوها ، اذا مصرّ تشوف الرابط بك تسجل يعني تصير عضو بأخوية سوريا بالأول -/////////////// (////////////// الروابط الي بيحطوها الأعضاء بيقدر فقط الأعضاء يشوفوها ، اذا مصرّ تشوف الرابط بك تسجل يعني تصير عضو بأخوية سوريا بالأول -///////////////)ا (////////////// الروابط الي بيحطوها الأعضاء بيقدر فقط الأعضاء يشوفوها ، اذا مصرّ تشوف الرابط بك تسجل يعني تصير عضو بأخوية سوريا بالأول -///////////////)

ليوجا هى هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية يتم القيام بها علي نحو متتابع، مع اتباع أنماط تنفس ثابتة والنمط الجسدي منها هو إحدى الأنواع الثمانية التي تتكون منها اليوجا الكلاسيكية، وقد تم تطوير هذا النوع في الهند لكي يتلاءم ويتحد مع العقل والروح والجسد


* التمرين الأول:

- أخذ نفس عميق.

- رفع الأيدي عالياً فوق الرأس.

- ملامسة كفي الأيدي لبعضهما البعض.

- إمالة الرأس للخلف والنظر بالعينين عالياً.

- رفع الرصفة (العظم المتحرك في رأس الركبة).

- رفع القفص الصدري.

- شد الجذع.

- رفع القدم من علي الأرض إلي أقصي حد يمكن الوصول إليه.

- خفض القدم مرة أخرى تدريجياً وببطء.

- العودة إلى الوضع الأصلي.

- تكرار نفس التمرين مع القدم الأخرى.

اهلين هاي فري والله الك وحشة موضوعك حلو بس عندي مشكلة ....تعودت على اجهزة التحكم ...يعني صار بدنا جهاز تحكم يخليني اعمل رياضة ....وحياتك دبريها .........

هلق تمرين تبع التنفس مجرب شي؟؟؟

لانو ما عم يظبط معي معقووول لان معي جيوووب ما فيني عم اتنفس ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ :cry:


شكرا هدى:D

اهلين هاي فري والله الك وحشة موضوعك حلو بس عندي مشكلة ....تعودت على اجهزة التحكم ...يعني صار بدنا جهاز تحكم يخليني اعمل رياضة ....وحياتك دبريها .........

اهلا بالحر والله ادا حبيت تبقى كسول فانت حر
اما عن جهاز التحكم ما بقدر غير انصحك تطلب مساعدة بقسم التكنلوجيا
بلكي اخترعولك شي
:D

هلق تمرين تبع التنفس مجرب شي؟؟؟

لانو ما عم يظبط معي معقووول لان معي جيوووب ما فيني عم اتنفس ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ :cry:


شكرا هدى:D
انا عن نفسي ما جربتو بس يمكن حدا يمر من هون ويقلك
سلامتك ويجد
:D


لازم تشكرو عبير لانها دكرتني كمل هدا الموضوع اللي راح من بالي نهائي
عموما هي حاطة نصائح جوهرية للي يحب يمارس اليوجا
وهدا رابط الموضوع للمهتمين باليوجا
////////////// الروابط الي بيحطوها الأعضاء بيقدر فقط الأعضاء يشوفوها ، اذا مصرّ تشوف الرابط بك تسجل يعني تصير عضو بأخوية سوريا بالأول -///////////////

التمرين الثاني:

- إخراج الزفير.

- ثني الجسم إلي الأمام (في وضع الوقوف).

- إمالة الرأس قليلاً.

- عدم ثني الركبة والاحتفاظ باستقامة الأرجل.

- وضع الأيدي بجانب القدمين (بحيث تلامس الأرض).

- إذا كنت تعاني من أية آلام (////////////// الروابط الي بيحطوها الأعضاء بيقدر فقط الأعضاء يشوفوها ، اذا مصرّ تشوف الرابط بك تسجل يعني تصير عضو بأخوية سوريا بالأول -///////////////)في الظهر أو في أوتار الأرجل، عليك بثني الركبة حتي تخفف من هذه الآلام.

- البقاء قليلاً على هذا الوضع.

- رفع الجسم مرة أخرى والعودة إلى الوضع الأصلي.

- تكرار هذا التمرين عدة مرات.

التمرين الثالث:

- أخذ نفس عميق.

- ثني الجسم في وضع الوقوف (بحيث يتخذ الجسم شكل رقم 6).

- رفع الرأس والتوجه بالنظر إلي الأمام.

- رفع الصدر.

- شد الظهر.

- فرد الذراعين بحيث تلامس أطراف الأصابع الأرض (وتعتمد إمكانية لمس الأرض بأطراف الأصابع حسب درجة مرونة الجسم).

- البقاء قليلاً على هذا الوضع.

- العودة إلى الوضع الأصلي.

- تكرار التمرين عدة مرات.

التمرين الرابع:

- إخراج زفير.

- الاستلقاء علي الأرض (الوجه ناحية الأرض).

- شد عضلات الجسم بأكملها (حتي يصبح الجسم مثل لوحة الخشب).

- النظر بالأعين إلي الأمام.

- تثبيت الأيدي علي الأرض وتستخدم في رفع الجسم بعيداً عنها.

- ملامسة أصابع القدم للأرض (ويرفع باقي الجسم بعيداً عنها).

- وإذا كنت لا تستطيع رفع الجسم عليك عمل ذلك عن طريق إرخاء الركبة علي الأرض.

- تكرار التمرين عدة مرات.

هيك يكون خلص الموضوع
الى من يريد تمارين اخرى يسال سندرا ادا ممكن تسمح حط عنوان الموقع اللي اخترت منو جزء من هده التمارين:D

والله ارتحت من بعدما قدمتيه من تمارين والفضل كلو الك:D


بس في شوية وجع :lol:

هيك يكون خلص الموضوع
الى من يريد تمارين اخرى يسال سندرا ادا ممكن تسمح حط عنوان الموقع اللي اخترت منو جزء من هده التمارين:D



إذا كان المصدر علمي فبفضل وضعو أو اسم الشخص يلي كاتب هالتمارين بكتاب أو مجلة ... الخ
بس ليه ما بتنقلي باقي التمارين ؟؟:angel: